PROGRAMMI  ED  ALLENAMENTI    (di Roberto di Bologna)

L'inverno è finito da un po' ed ormai tutti i ciclisti, più o meno agonisti, hanno definito già da tempo i programmi della stagione. C'è chi si è preparato per tutto l'inverno per essere già in forma alla Via del
Sale ed alla 9 Colli, chi è nel pieno della preparazione per fare poi la Maratona delle Dolomiti "a tutta" e chi invece senza agonismo sogna le grandi montagne come il Mortirolo, il Gavia, lo Stelvio; nomi mitici che mettono paura solo a nominarli.
Ebbene, io no.
Io vado controtendenza e sono nel pieno della preparazione per quello che è il mio obiettivo dell'anno:
12° Trofeo SAGRA DEL RANOCCHIO di CONSELICE (RA), raduno cicloturistico autogestito che si svolgerà il 15 settembre p.v..

Ora uno dirà: "Ma sei scemo?"
Ed io rispondo che scorrendo il programma si può leggere:

Ritrovo: dalle ore 9,00 in poi allo stand della Sagra in Piazza.
Iscrizioni: £ 4.000.
Ristori:
. dalle ore 9,00 alle ore 12,00 con ciambella zuccherini, thè, vino e crostata.
. dalle ore 11,30 alle ore 15,30 verranno serviti maccheroni e garganelli al ragù.
Premiazioni: alle ore 16,30 con ceramiche di Faenza.

Adesso capite che l'impegno non è da sottovalutare e non va preso alla
leggera. Bisogna quindi prepararsi con cura seguendo un allenamento mirato con scrupolo e dedizione.
A tal proposito mi permetto di dare consigli e formulare le tabelle di allenamento che saranno utili a tutti coloro che vorrano affrontare con
successo questa grande impresa.

LUNEDI.
Debuttanti: E' meglio stare leggeri soprattutto se non si è molto allenati. Si viene dal pranzo domenicale e quindi è meglio mangiare verdura cotta e cruda e frutta. Assenza totale di movimento fisico.
Evoluti: Frutta e verdura vanno sempre bene. Magari un riso in bianco ed un po' di movimento tipo andare alla fermata dell'autobus con passo lento e leggero.

MARTEDI.
Debuttanti: Pasta in bianco e verdura. Movimento fisico leggero tipo spingere il carrello della spesa se non troppo carico,
Evoluti: Pasta condita a piacere, verdura, frutta ed una fettina di carne.
Movimento fisico più impegnativo come spingere la bici a mano con le borse della spesa.

MERCOLEDI' e GIOVEDI'
Sono le giornate del potenziamento e sono le più importanti.
Debuttanti: Pasto completo a piacere e dolce vivamente consigliato. Acqua gassata e vino rosso. Passeggiata digestiva di non oltre 500 metri.
Evoluti: Antipasto, bis di primi, secondo, contorno, caffè ed amaro.
Vino rosso e bevande gassate in quantità per favorire al massimo la
dilatazione di stomaco. Per il movimento, l'ideale è fare incazzare la moglie come una bestia in modo che ci corra dietro per casa con il mattarello in mano. Fare almeno 5 giri del tavolo.

VENERDI'
Si defatica leggermente il carico dei due giorni precedenti.
Debuttanti: Pasto completo con dolce e limoncello finale. Leggero movimento fisico come ad esempio alternare le gambe per dare la spintarella al dondolo nella pennichella di fine pasto.
Evoluti: Bis di primi e grigliata di carne. Limoncello o grappa.
Movimento fisico di medio carico come fare la passeggiata con la moglie per andare a prendere il gelato (giusto per riconciliarsi dalle litigate dei giorni prima).

SABATO
Giornata di riposo.
Sia debuttanti che evoluti hanno l'obblico tassativo di mangiare leggero e non fare assolutamente movimento fisico.

DOMENICA
E' d'obbligo per tutti allenarsi sulle lunghe distanze. Il soprasella  va allenato con cura e così anche lo stomaco.
La cosa migliore è fare una mangiata completa da stare a tavola minimo 3 (tre) ore. Ottima cosa andare ai matrimoni, battesimi, cresime ecc... ecc... o da amici e parenti o da infiltrati. Strafogatevi il più possibile!!!!

Da ripetere tutte le settimane senza interruzioni, neppure per le vacanze estive.
Tutti quelli che seguiranno l'allenamento con scrupolo e si sentiranno in
grado di partecipare al 12° Trofeo SAGRA DEL RANOCCHIO di Conselice (RA), mi contattino. Organizzeremo una squadra speciale.

ROBERTO              
 Tortellini a pedali bike team